Gesunder Rücken im Büro: 3 Übungen und Tricks für eine bessere Haltung

28 Juli 2024, 10:05 AM

Ein gesunder Rücken ist entscheidend für unser Wohlbefinden, besonders wenn wir den Großteil des Tages im Büro verbringen. Hier sind drei einfache Übungen, die du täglich am Schreibtisch durchführen kannst, um deinen Rücken zu stärken und Verspannungen vorzubeugen:

1. Schulterkreisen: Hebe deine Schultern langsam nach oben, führe sie nach hinten und dann nach unten. Wiederhole diese Bewegung mehrmals, um Verspannungen im Schulterbereich zu lösen.

2. Rückendehnung im Sitzen: Setze dich aufrecht hin, greife mit beiden Händen hinter deinen Rücken und ziehe die Schultern nach hinten. Halte diese Position für 15-20 Sekunden und wiederhole die Übung mehrmals.

3. Nackenrotation: Neige deinen Kopf langsam zur Seite, halte die Position für einige Sekunden und wechsle dann die Seite. Diese einfache Übung lockert die Nackenmuskulatur und fördert die Durchblutung.

Zusätzlich zu den Übungen sind hier drei Tricks für einen gesunden Rücken am Schreibtisch:

1. Ergonomischer Stuhl und Schreibtisch: Achte darauf, dass dein Stuhl und Schreibtisch auf deine Körpergröße eingestellt sind, um eine optimale Sitzposition zu gewährleisten.

2. Regelmäßige Pausen und Bewegung: Stehe alle 30-60 Minuten auf, gehe ein paar Schritte und mache leichte Dehnübungen, um deine Muskeln zu entspannen. Perfekt Gelegenheit um sich in unseren Gemeinschaftsräumen eine Erfrischung oder einen Kaffe zu holen 🙂

3. Augen auf die Bildschirmhöhe: Stelle sicher, dass dein Bildschirm auf Augenhöhe positioniert ist, um Nackenverspannungen zu vermeiden.